| Je suis Fabienne, thérapeute psychocorporel , révélatrice de vos talents. Je vous aide à trouver ou retrouver vos ressources vers un bien-être durable. |
| Vous allez découvrir par le biais de cette newsletter dédiée à notre programme Esprit Libre, des éléments importants pour vous permettre d’être Bien dans votre corps, Bien dans votre tête, pour en finir avec les pensées incessantes et retrouver une vie sereine. Pour vous permettre:  Comment mettre en place une routine pour être bien dans votre corps, bien dans votre tête Des conseils concrets et applicables pour trouver des pistes et les appliquer dans votre quotidien Les choses à éviter si vous en avez marre de ne pas vous sentir alignée et épanouie dans votre vie Et bien plus encore ! |
| Le mood de la newsletter : “La meilleure façon de capturer des moments est de faire attention. C’est ainsi que nous cultivons la pleine conscience. “ Jon Kabat-Zinn La pleine conscience est une pratique ancestrale qui nous invite à vivre l’instant présent, et a le pouvoir de transformer notre quotidien.En cultivant une attention bienveillante à nos pensées, émotions et sensations, nous pouvons réduire le stress, améliorer notre bien-être et renforcer notre résilience face aux défis de la vie.Dans cette newsletter, nous explorerons comment intégrer la pleine conscience dans notre routine pour en récolter tous les bénéfices. La pleine conscience signifie être présent dans le moment présent – vous êtes conscient de vos pensées, de vos sentiments, de vos mouvements et de vos comportements sans les juger ou les interpréter. Vous pouvez mettre en pratique la pleine conscience n’importe quand, il vous suffit de porter votre attention sur ce qui vous entoure, ce que vous faites et ce qui vous traverse l’esprit. La pleine conscience, c’est vous ouvrir totalement à l’instant présent avec tous vos sens, vous ne vous contentez pas de faire une chose et de penser à autre chose. La méditation est un exercice plus formel et volontaire – vous prenez le temps de vous asseoir, idéalement dans un endroit tranquille, pour mettre en pratique la pleine conscience. La méditation pourrait être guidée par des images ou consister à se concentrer sur quelque chose de précis, comme votre souffle, un son, un objet ou un mantra (une courte phrase). Vous pouvez méditer seul ou en compagnie d’autres personnes. L’objectif est de calmer le bavardage mental chaotique qui domine souvent nos pensées. Préparez-vous à découvrir un chemin vers une vie plus sereine et épanouissante. |
| Les bienfaits de la pratique de la pleine conscience sur la santé: La pleine conscience et la méditation peuvent aider à calmer votre esprit occupé et distrait. Si cela n’est pas encore suffisant pour vous inciter à essayer ces méthodes, peut-être que ceci vous convaincra : elles sont également bonnes pour votre santé.Des études ont démontré que la méditation peut aider à atténuer les sentiments négatifs, y compris le stress, l’anxiété et la dépression.Elle peut également réduire la douleur,Elle permet aussi d’améliorer le sommeil et renforcer l’immunité.Méditer de façon régulière peut également être bénéfique pour le cerveau en le gardant en forme et en le protégeant des effets du vieillissement.La pratique de la pleine conscience a été associée à une meilleure capacité de mémoire, d’attention et de concentration et à une meilleure prise de décision.Elle peut nous aider à être plus compatissants envers nous-mêmes et les autres.Elle peut également améliorer notre perspicacité, notre intuition et notre moralité, et atténuer notre réaction à la peur.Les personnes qui pratiquent la pleine conscience tendent également à être plus satisfaites de leurs relations avec les autres. La pleine conscience est une pratique enrichissante qui peut transformer divers aspects de la vie quotidienne. Si vous souhaitez en savoir plus ou explorer ces techniques spécifiques, n’hésitez pas à me contacter! Cliquez-ici. |
| Témoignages des participants Sophie, 52 ans : « Avant de découvrir la méditation de pleine conscience, je vivais constamment dans le stress et l’anxiété. Pratiquer chaque jour m’a permis de me recentrer et de savourer chaque instant. Je me sens plus sereine et en paix avec moi-même. » Marc, 45 ans : « La méditation de pleine conscience a été une véritable révélation pour moi. Elle m’a aidé à mieux gérer mes émotions et à être plus présent dans ma vie quotidienne. J’ai appris à apprécier les petites choses, et cela a changé ma perspective sur le bonheur. » Émilie, 27 ans : « J’étais souvent submergée par mes pensées et mes préoccupations. Grâce à la méditation de pleine conscience, j’ai appris à observer mes pensées sans jugement. Cela m’a libérée d’un poids énorme et m’a permis de vivre plus pleinement chaque moment. »Cliquez-ici pour en savoir plus. |
| Guide rapide pour débuter avec la pleine conscience : 1. Trouvez un espace calme : Choisissez un endroit tranquille où vous pouvez être sans distractions. Cela peut être chez vous, dans un parc ou même dans un coin de votre bureau. 2. Adoptez une posture confortable : Asseyez-vous dans une position qui vous semble agréable. Gardez le dos droit, mais sans tension. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts, en fixant un point devant vous. 3. Concentrez vous sur la respiration : Commencez par prendre quelques respirations profondes. Inspirez par le nez, laissez votre ventre se gonfler, puis expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration. Si votre esprit s’égare, c’est normal, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. 4. Observez les pensées et les sensations : Permettez-vous de ressentir les pensées et les émotions qui surgissent sans les juger. Imaginez-les comme des nuages qui passent dans le ciel. Reconnaissez-les, puis laissez-les s’éloigner. 5. Pratiquez régulièrement : Consacrez quelques minutes chaque jour à la pleine conscience. Vous pouvez commencer par 5 minutes et augmenter progressivement la durée. La régularité est la clé pour en tirer tous les bénéfices. 6. Intégrez la pleine conscience dans la vie quotidienne : Essayez d’appliquer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes, comme manger, marcher ou même écouter. Soyez présent à chaque moment. 7. Utilisez des ressources : Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne qui peuvent aider à guider votre pratique de la pleine conscience. N’hésite pas à venir explorer la pratique avec moi . Cliquez-ici pour en savoir plus. |
| Les actualités |
| 14 septembre : Marche méditative en pleine conscienceRejoignez-nous Samedi 14 septembre 2024 pour une marche en conscience dans les vignes de Jeansotte de 10h30 à 11h30.Nous expérimenterons le pouvoir de la pleine conscience et du moment présent, à travers une marche méditative en pleine présence.Rejoignez-nous pour cette expérience transformatrice, pour s’inscrire c’est ici. |
| Cercle de femmes – Lignée Féminine mardi 22 octobreUn cercle de femmes axé sur la lignée féminine offre un espace sacré pour partager des expériences, renforcer les liens et célébrer l’héritage féminin. Il permet de transmettre des sagesses ancestrales, de guérir des blessures intergénérationnelles et de favoriser la solidarité entre femmes. En se reconnectant à leurs racines, les participantes peuvent découvrir leur puissance intérieure, s’encourager mutuellement et créer un soutien inestimable pour leur cheminement personnel. C’est un véritable catalyseur de transformation et d’épanouissement collectif !Pour vous inscrire c’est ici. |
| Reprise des séances de Médiation de Pleine Conscience le 17 septembre dans les locaux de la maison des associations à St selve. Pour en savoir plus, venez nous voir sur le forum des associations le samedi 7 septembre après-midi. |
Contactez-moi si vous souhaitez avoir plus d’informations.Fabienne Lecoutre  |
